Restitusjon – nøkkelen til overskudd i hverdagen

Tomas Rømcke, psykologspesialist

Mange forbinder restitusjon med toppidrett, men den er like viktig for alle som ønsker å stå stødig i en travel hverdag. Kropp og hjerne trenger pauser for å bygge seg opp igjen etter belastning – enten den er fysisk, psykisk eller emosjonell. Her får du en oversikt over de viktigste faktorene som hjelper deg å hente deg inn i dagliglivet.

Søvn – grunnmuren for restitusjon

Den dype nattesøvnen reparerer celler, styrker immunforsvaret og sorterer dagens inntrykk. God søvnhygiene – faste leggetider, mørkt og kjølig soverom, lite skjerm og koffein på kvelden – gir mer stabil og oppkvikkende søvn. Søvn er den mest kostnadseffektive formen for restitusjon vi har, og en av de viktigste investeringene du kan gjøre for egen helse.

All bevegelse teller

Fysisk aktivitet er en kraftfull måte å bygge robusthet og redusere stress på. Det trenger ikke være hard trening: alt fra gåturer, sykkelturer, hagearbeid og husarbeid til styrketrening og joggeturer bidrar til bedre humør, lavere stressnivå og bedre søvnkvalitet. Det viktigste er regelmessighet og at du finner en aktivitet som passer inn i hverdagen.

Mindfulness og pusteteknikk

Kortvarige øvelser i oppmerksomt nærvær kan roe tankekjør og redusere kroppens stressrespons. Å fokusere på pusten gir en direkte vei til ro. En enkel øvelse er å trekke pusten dypt ned i magen i fire sekunder, holde den i to, og puste sakte ut gjennom munnen på seks sekunder. Gjenta dette fem–ti ganger når du merker at kroppen er i høygir. Slik kan nervesystemet gradvis skifte fra aktivering til ro.

Variasjon og små pauser

Hjernen restituerer bedre når dagen har naturlige brudd. Små mikropauser – noen dype pust, strekke på seg, se ut av vinduet – kan gjøre stor forskjell. Variasjon mellom mentalt krevende og mer automatiske oppgaver hindrer overbelastning og gjør det lettere å hente seg inn.

Sosiale relasjoner som kraftkilde

Å være sammen med mennesker du føler deg trygg med, senker stressnivået og styrker følelsen av tilhørighet. En god samtale, en kopp kaffe med en venn eller et felles måltid kan være like viktig for restitusjonen som trening og søvn.

Bevisste valg i hverdagen

Skjermbruk sent på kvelden, høyt koffeininntak, mye alkohol og konstant tilgjengelighet kan tappe oss for energi. Små justeringer – som å legge bort telefonen en time før leggetid, si nei til unødvendige forpliktelser eller lage faste rutiner for avkobling – gir rom for å hente seg inn og bygge overskudd.

Reell restitusjon handler ikke bare om å hvile, men å gi både kropp og sinn mulighet til å gjenopprette balansen. Med gode rutiner for søvn, bevegelse, pust og sosiale relasjoner legger du grunnlaget for mer energi, bedre stressmestring og økt livskvalitet.

Artikkelen er utarbeidet av psykolog Tomas Rømcke ved Stavanger Psykologhus. Psykologene ved Stavanger Psykologhus kan hjelpe deg med strategier for å implementere disse prinsippene i din egen hverdag.